AUTOGIRO: EL SENDERISMO

EL SENDERISMO.

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1. Planificar la salida: horarios, distancias,las dificultades, los aspectos medioambientales y culturales que nos vamos a encontrar, etc. nos harán disfrutar más de la actividad y tener respuestas ante los imprevistos.

2. Adecuar las distancias y dificultades a las personas que van a realizar la marcha.

3. Ritmo de la marcha y paradas. Comenzar suave para ir aumentando. A los pocos minutos realizar una parada técnica de ajuste del equipo (ropa, mochilas, etc). En caso de ir en grupo el ritmo debe ser el del más lento.

4. Equipación. El calzado es muy importante. Según el tipo de suelo podemos utilizar unas botas de caña alta para proteger los tobillos. Está muy recomendado no "estrenar" un calzado un día de marcha. Hay que "domesticarlo" previamente.

La ropa debe ser ligera y ajustada a las condiciones climatológicas. Los modernos materiales (térmicas, goretex, etc) y sus precios razonables han puesto en mano de tod@s su empleo.

Un complemento interesante son los bastones, tanto por su eficacia (estudios refieren que se puede ahorrar mucha energía con su empleo) como para una muleta improvisada ante una pequeña torcedura.

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5. Comida y bebida. Una buena alimentación previa como por ejemplo hidratos de carbono la noche anterior es un buen consejo. Para la ruta alimentos energéticos (frutos secos, barritas energéticas, algo de dulce, fruta) y de poco peso son lo mejor. Es interesante hacer varias tomas en el día, mejor que una gran comida de lenta digestión. Lo que no puede faltar es el líquido. Debemos asegurarnos de poder rellenar nuestra cantimplora durante el recorrido y abstenernos de beber el lugares que no tengamos la seguridad de la potabilidad del agua.Los ríos pueden estar contaminados por el ganado suelto u otro tipo de contaminantes.

6. Mochila. Ajustar el tamaño de la mochila al tipo de marcha. El tamaño de las mochilas se establece por litros de volumen. De menos de 40 litros para pasar el día y más de 60 litros para varias jornadas.

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Es importante como meter las cosas en la mochila:

-lo más pesado lo más abajo y cerca de la espalda.

-cosas de uso frecuente en un bolsillo exterior.

-la ropa dentro de bolsas plásticas para que no se mojen

-si somos varias personas podemos repartirnos cierto material común: botiquín, cámara de fotos, etc.

Una buena mochila tiene los tirantes acolchados y varios departamentos para organizar el material.

Tan importante es una buena distribución como colocarla correctamente: simétrica y bien pegada a la espalda, para lo que ayuda el cinturón abdominal y/o pectoral.

7. Recorridos. En el mundo el senderismo está muy desarrollado, existiendo organismo internacionales los que regulan la actividad. Hay senderos de gran recorrido (más de 50 km) y que se señalan con bandas rojas y blancas, como el GR-10 que atraviesa la Sierra de Madrid, formando parte de un utópico recorrido entre Valencia y Lisboa. También hay pequeños recorridos PR.(menos de 50 Km) con franjas blancas y amarillas. Por último hay senderos locales que aunque según la normativa deben señalizarse con franjas verdes y blancas, en la realidad responden a criterios diversos.

Es básico es que no se abran nuevos caminos, andando por fuera de los señalados.

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En nuestra Comunidad tenemos cantidad de rutas, muchas de las relacionadas con las antiguas vías pecuarias (de paso de ganado). Es unir el ejercicio con la historia. Ir desde nuestro Instituto al Escorial por la Senda de las Merinas o hasta Manzanares el Real por la Senda Real GR-124, que unía inicialmente el Palacio Real con el Palacio del Pardo. Y sí unimos ambos caminos y realizamos una ruta de varios días a través de la ruta integral de la Sierra. Tal vez antes de realizar el Camino de Santiago u otras rutas debamos conocer lo nuestro. Todo se andará...

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A veces no nos queda más remedio que ir por carreteras. So se nos da el caso hacerlo en dirección contraria al sentido de los coches y por el arcén. Si vamos en grupo en fila india y si se nos hace de noche con reflectantes, al menos el primero y el último del grupo.

La foto no es muy buen ejemplo.

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Pero y si en vez de irnos a la naturaleza probamos a realizar senderismo urbano. Madrid, sus barrios y monumentos. Qué manera tan saludable de conocer. Y todavía si damos un paso más y convertimos el andar el el gimnasio más barato que existe (realmente un " low-cost" e incorporamos el andar como un hábito saludable, económico y transformador de la ciudad. Tal vez el tiempo nos obligue a elllo. El futuro y la contaminación lo dirán.

8. Seguridad. Debes avisar a las personas cercanas de la zona en la que piensas ir de marcha. Incluso dependiendo de las zonas es obligatorio informar y/o pedir permiso a la autoridad competente. Hay reservas de la naturaleza que lo exigen.

LLevar el móvil es imprescindible. Por él muchas vidas se han salvado.

Un camino de niños se convierte en una trampa cuando el tiempo cambia bruscamente (tormenta, niebla etc.).

Ante una tormenta: no debemos refugiarnos en las cimas, bajo árboles altos y solitarios, no correr, ni utilizar un paraguas con punta metálica y alejarse de metales y agua.

Ante un fuego: alejarse por un lateral, por zona sin vegetación, en la medida de lo posible en dirección contraria al viento, en caso grave mojarse la ropa e incluso ponerse un pañuelo mojado en la nariz y boca (no sólo es peligroso quemarse sino respirar el humo).

En época de calor y zonas concretas de sierra podemos tener un susto con víboras y alacranes. Si llevamos los píes y pierna cubierta y no metemos las manos bajo rocas no debemos tener problemas.

LLevar un botiquín básico es muy útil en la naturaleza.

Estar orientados, sabiendo en cada momento donde estamos y donde vamos (brújula, GPS o las múltiples aplicaciones de los móviles) nos pueden facilitar la actividad y la tranquilidad.

9. Ecología. Se trata de conocer la naturaleza para amarla y no sólo no deteriorarla sino contribuir a su mantenimiento. Normas básicas:

-no contaminar tirando objetos al suelo. Está muy claro que no se deben tirar elementos no orgánicos ya que su desaparición puede durar hasta cientos de años. Pero hay una contaminación visual. El tirar un residuo orgánico en un paraje poco transitado seguramente no implica nada. Encontrarte una cascara de naranja cada dos pasos en un camino muy frecuentado igual no es tan agradable. Lo mejor: no dejar ningún resto de tu paso por la naturaleza (bolsa de basura).

-no contaminar acústicamente. Estamos de paso y allí viven miles de animales habituales a sus ruidos. No se trata de que ir en silencio, pero si respetar el espacio y sus habitantes y sobrte todo de disfrutad de una de las más hermosas melodías: la de la naturaleza (sus pájaros, su aguas...). Seguramente podrás observar más animales y disfrutar más la actividad.

-No realices fuego. Está prohibido y un accidente tiene inevitables consecuencias. No tires colillas ni cirstales ni nada que pueda provocar un incendio.

-no recolectar de manera innecesaria plantas, minerales, etc. Una foto es el mejor recuerdo, sobre todo para al volver que se encuentre como lo encontramos.

Debemos ser conscientes de que lo es la naturaleza y de que podemos y debemos utilizarla y disfrutarla, pero siendo conscientes del potencial degradador de nuestras actividades para minimizarlo.

10. Autoprotección. La naturaleza es un entorno que hay que saber utilizar. Protegernos del sol cubriéndonos la cabeza, con crema protectora, con gafas en la nieve, etc. indican nuestro grado de conocimiento y cuidado de nuestra salud.

Pocas actividades físicas son más sanas (cuerpo, mente, compartir, conocer, etc.)

El senderismo puede unirse a cantidad de intereses paralelos: conocimiento ornitológico (pájaros), árboles, paisajísticos, recogida de setas, etc. El turismo rural puede ayudar a recuperar el mundo del campo. Es una necesidad y una oportunidad.

Si la nos planteamos que el recorrido sea largo (varios días) podemos unirlo al mundo de la acampada (con obligaciones legales, ya que no se puede hacer acampadas en todos los sitios) o al vivac (dormir al raso sin ninguna estructura). Madrid posee una red de albergues en la naturaleza (el de la foto es el de Navacerrada).

Infórmate y disfruta de tu entorno natural con tu familia y amig@s.