LA RESPIRACIÓN

LA RESPIRACIÓN.

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Podemos pasarnos horas y días sin beber y sin comer pero pocos minutos sin respirar.Y sin embargo, esta función vital del ser humano tan importante la descuidamos y la realizamos de manera deficiente.

FASES DE LA RESPIRACIÓN

Son dos:

Inspirar. Aspirar, inhalar, coger el aire.

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- Espirar, exhalar, expulsar aire

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TIPOS DE RESPIRACIÓN.

-Diafragmática, abdominal o inferior. Cuando inspiramos se contrae el músculo diafragma y se expande hacia afuera la zona del vientre. Lo que ocurre es por tanto que se amplia el volumen de la caja torácica disminuyendo la presión respecto a la exterior y produciendo una entrada de aire. Al contrario en la espiración.

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-torácica, intercostal o media.. En la inspiración los intercostales internos se contraen y los externos se relajan provocando un deslizamiento en las costillas que expande la caja torácica. Al revés en la espiración.

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-Clavícula o alta. Es una respiración más superficial y de menor cantidad de aire. Al inspirar se levanta la parte superior de la caja torácica, por lo que se la conoce como clavicular.

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-completa. Es aquella respiración que contiene las tres anteriores. Es una respiración profunda y lenta que aprovecha toda nuestra capacidad pulmonar.

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Al inspirar el orden sería de abajo hacia arriba y al revés en la espiración.

CONSIDERACIONES.

- La respiración es una función involuntaria, que varia su funcionamiento (aumento de frecuencia y profundidad respiratoria) en relación con el tipo de esfuerzo o estado emocional. Conocer y dominar su funcionamiento puede ser muy útil tanto para tener una respiración correcta de manera continua (profunda, lenta y completa) como para dominar situaciones de tensión que tienden a acelerar y a acortar sus fases.

- Es frecuente en estados de tensión, de nerviosismo (examen, discusión, etc.) hiperventilar, es decir respirar tan rápido que rompemos el necesario equilibrio entre oxigeno y dióxido de carbono, produciendo una sensación de mareo y pánico. En todas estas situaciones lo más importante es mantener la calma e ir poco a poco recuperando.

-Una de las maneras de trabajar la relajación es mediante la respiración.

-Aunque hay muchas tendencias en función de diferentes tipos de trabajo y de las diferentes tendencias, pero como criterio general podemos utilizar la idea de espirar durante el movimiento o esfuerzo e inspirar en la relajación muscular. Lo verdaderamente importante es no bloquear la respiración ante los esfuerzos.

-Por último una broma fácil. Espirar bien si no quieres expirar pronto. Expirar es fallecer. Una falta ortográfica frecuente.