En capítulos anteriores vimos la respuesta ante las lesiones deportivas. La mejor respuesta es sin duda cuando el accidente no ocurre por las medidas preventivas.
Destacamos diferentes aspectos a tener en cuenta para minimizar los riesgos:
-Instalaciones y equipaciones deportivas adecuadas y uso correcto de las mismas. Canastas y porterías son por desgracia frecuentes motivos de trágicas noticias.¡¡ No te cuelgues de ellas y si las ves en mal estado comunícalo a quién corresponda !!.
-Material adecuado a cada uno. Una raqueta de tenis con un mango no adecuado es una garantía de tendinitis en el codo.
- Adecua la ejecución a tu nivel. Está bien que quieras progresar, pero con prudencia. Cada uno tiene su nivel de ejecución y que un/a amig@ consiga realizar un movimiento arriesgado no implica que tod@s puedan hacer lo mismo. Secuenciar los avances poco a poco.
-Calentar al principio y estirar al final.
-Muchas lesiones y accidentes vienen motivados por deficiencias técnicas. Aprende bien los movimientos. Lograrás más resultados y evitaras lesiones y accidentes.
-Cuántos esguinces de tobillo se ahorrarían si las zapatillas estuvieran firmemente atadas, sujetando el pie. No es un capricho ni una norma tonta. Diferencia la moda y la actividad física intensa.
- Uso del calzado adecuado a la actividad. Cada vez es más frecuente ver al alumnado con zapatillas con aspecto deportivas pero que en realidad son de vestir. No tienen la amortiguación requerida. Su uso reiterado aumenta exponencialmente el riesgo de lesiones. No se trata de tener unas zapatillas deportivas para cada tipo de deporte.Unas zapatillas multiuso son suficientes en educación física.
-Cada vez son más frecuentes las actividades de aventura. La forma de vida en las ciudades es repetitiva y monótona y nos incita a buscar un acercamiento a la naturaleza y al riesgo. Todo esto está bien pero sabiendo que no todas las actividades son iguales y que algunas requieren del asesoramiento de profesionales que nos dirijan (barranquismo) y materiales adecuados (cuidado con cuerdas de escalada en mal estado). Un simple chapuzón en un lugar desconocido, se puede convertir en un grave accidente con secuelas para toda la vida.
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-En los vestuarios públicos debemos utilizar chanclas.
EVITAR LA LESIÓN. Lo primero sería evitar la lesión. Motivos por los que se puede producir:
- calentar bien
- utilizar una equipación correcta (calzado adecuado, atado...)
- material en condiciones (bicicleta en buen estado, raqueta con una empuñadura adecuada a la mano, etc.)
- llevar el material protector (casco, espinilleras...)
- instalación segura (sin bordillo, paredes, picos,...)
- técnica correcta.
- un buen acondicionamiento físico (fuerza y flexibilidad).
- adecuar el esfuerzo al nivel del ejecutante.
- condiciones climatológicas (no se puede hacer ejercicio a pleno sol de agosto...)
- sed conscientes de que hay actividades de más riesgo que otras.
- cumplir el principio de descanso, sin llevar al límite un músculo. Es importante saber oír al cuerpo.
-etc.
NORMAS BÁSICAS ANTE UNA LESIÓN O ACCIDENTE.
Acrónimo PAS
-Avisar. El 112 es infalible. Hay que tener control de los nervios para responder a lo que nos pregunten lo mejor posible.
-Socorrer. Nos movemos en la obligación ciudadana de al menos acompañar al accidentado y de no hacer más de lo que nuestros conocimientos nos lo permitan, ya que podemos agravar la lesión.Por ejemplo una luxación debe ser reducida por profesionales.
LESIONES DEPORTIVAS
Vamos a ver fundamentalmente las que tienen que ver con el aparato locomotor.
-En el hueso:
Puede ser fisura (la línea de rotura no es completa) o fráctura (si es completa)
Abierta (el hueso sale por la piel) o cerrada.
Lógicamente hay diversos grados de gravedad en función de la zona donde se produce, el tipo de fractura. En algunas zonas las fracturas consolidan antes y mejor por estar más irrigadas.
A veces es necesario ayudar a la fijación con tornillos y otros sistemas.
-En el músculo.
Según la gravedad:
-contractura. Es una permanente estado de tensión del músculo. Normalmente por un esfuerzo excesivo o por sobrecargas repetidas. El típico "tirón" en el gemelo.
-distensión muscular. Algunas fibras se elongan.
-rotura parcial o total de fibras. Según la gravedad se consideran de diferente grado.
-En la articulación:
-esguince. Es una torcedura de la articulación. Según su gravedad (sobreestiramiento de ligamento, rotura parcial o total) tiene diferentes grados.
-subluxación. La articulación se sale y vuelve a meter en su sitio.
-luxación o dislocación. Hay deformidad de la posición anatómica.
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Como criterio general ante lesiones traumáticas del aparato locomotor podemos seguir las normas cricer:
-cri de crioterapia o frío: analgésico y antiinflamatorio. 24-48 horas de frío en la zona de la lesión en periodos de 20 minutos y con la intermediación de una tela para no quemar la piel.
-c de compresión. Con cuidado de no cortar la circulación.
-e de elevación de la zona para no contribuir a la perdida de liquido (sangre y otras sustancias).
-r de reposo.
Para el otros primeros auxilios más genéricos te adjunto el siguiente cartel:
http://www.unican.es/NR/rdonlyres/7F9BF445-AB74-4FAB-9EAD-7F4E5FD24E81/37085/Primerosauxilioscartel1.jpg
Para el otros primeros auxilios más genéricos te adjunto el siguiente cartel:
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