EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

EL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO

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Definición: el calentamiento es aquella fase hque realizamos para adaptar a la persona (físico y psíquico) a un ejercicio físico de mayor intensidad.

Objetivos: -obtener el máximo rendimiento en la actividad posterior
                -evitar lesiones

Fases:-General. Aquel calentamiento que busca una preparación genérica
         -Específica. Aquella parte que se centra en la actividad principal posterior.

Tipos: hay muchas maneras de organizar el calentamiento:
         -individual o colectivo(tod@s hacen lo mismo).
         -estático, dinámico o mixto.
         -dirigido o autónomo.
         - físico o de ejercicios relacionados con la técnica deportiva

Características:
   -Tiempo. Un tiempo referente pueden ser 10-15 minutos pero hay muchos factores que pueden hacerlo variar:
            - frío. A menor temperatura más largo debe ser.
            - tipo de actividad: las actividaes explosivas exigen un calentamiento más profundo (velocidad)
            -edad: a más edad es más importante un buen calentamiento.

   -Ejercicios. Los ejercicios deben ser suaves, sencillos, conocidos y progresivamente más intensos.

Desarrollo: Normalmente el calentamiento empieza con desplazamientos suaves para aumentarla temperatura interna, la adaptación de la frecuencia cardiaca y respiratoria. Le siguen ejercicios musculares (estiramientos y contración muscular) y de movilidad articular. Por último se acaba con ejercicios más intensos y parecidos a la realidad de la actividad protagonista posterior.

Consideraciones.
El peligro que tienes en tu edad es tener la experiencia de aunque no se caliente no te pasa nada. Un/a chic@ de tu edad tiene un esqueleto menos rígido y una musculatura más elástica que dentro de unos años. Aunque el riesgo de lesión es menor es fundamental que cojas el hábito para siempre.
Debes convertir el calentamiento en una rutina conocida y necesaria.

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VUELTA A LA CALMA

Definición: es el proceso inverso al calentamiento. Es decir que tras un ejercicio físico intenso haya una fase de recuperación progresiva y vuelta al estado de reposo.

Objetivo: que el tiempo de recuperación sea lo más rápido posible.

Desarrollo.Implica una fase orgánica (bajada progresiva de frecuencia cardíaca y respiratoria mediante el descenso de la intensidad de la carrera o juego o con propios ejercicios respiratorios) y con ejercicios de descontracción y estiramiento muscular.

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