DEFINICIÓN. Es la capacidad de lograr la mayor amplitud de movimientos. La flexibilidad va a mejorar la eficacia de los movimientos cotidianos y deportivos) y disminuir las lesiones.
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COMPONENTES. La flexibilidad tiene dos componentes:
-la elasticidad muscular. La capacidad del músculo de estirarse y volver a su posición personal.
-la movilidad articular. La capacidad de las articulaciones de moverse el mayor grado posible dentro de sus rangos naturales de movimiento sin comprometer su estabilidad.
TIPOS.
-Estáticas. Posiciones estáticas
-Dinámicas. En movimiento.
DESARROLLO.
Es la única cualidad física involutiva. Cuando se nace se tiene mucha y poco a poco se va perdiendo. Se debe trabajar mucho para no perderla lo más lentamente posible.
Al revés que la fuerza las chicas tienen más flexibilidad que los chicos.
FACTORES INFLUYENTES:
-Sexo. Las chicas son más flexibles.
-Edad. Se va perdiendo con los años.
-Genética. Según la herencia recibida.
-Tipo de trabajo cotidiano (inactividad, actividades deformantes, etc.)
-Entrenamiento.Dedicar tiempo a su mejora y/o mantenimiento.
-Temperatura (ambiental y muscular). A más temperatura más facilidad en la elongación.
-Volumen muscular y adiposo. A veces, un trabajo mal planteado o que busca una hipertrofia muscular, convierte a la persona en una especie de robot, con poca elasticidad de movimiento.
CARACTERÍSTICAS
Es muy específica a una zona concreta. Así puede tenerse buena flexibilidad en una zona corporal y peor en otra.
ENTRENAMIENTO.
Se puede entrenar con métodos estáticos y dinámicos (con ejercicios dinámicos). Esta variante ha producido muchas polémica en el mundo del entrenamiento, ya que un trabajo dinámico basado en movimiento amplios y rápidos generan un reflejo (movimiento involuntario) de protección muscular que puede lesionar. Frente a esta postura indiscutible, se argumenta que la vida es movimiento y que se debe entrenar a la realidad de los movimientos. Tal vez se puede llegar a un punto intermedio, entendiendo que en la medida que la musculatura está fría no debemos empezar un trabajo balístico. Cada un@ debe buscar sus sensaciones y desde una actitud critica y autónoma hacer lo que le conviene.
Dentro de los sistemas dinámicos podemos diferenciar los lanzamientos (uso de inercia para llegar más lejos) y las insistencias ( pequeños balanceos en el punto de máximo estiramiento).
En función del protagonista del movimiento podemos ver sistemas pasivos (una fuerza externa ayuda a incrementar el estiramiento).
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Es frecuente en trabajo de parejas en el trabajo pasivo. Es muy eficaz pero debe trabajarse con especial cuidado para no lesionarse.
Por último nombrar algún método que intenta facilitar el estiramiento: P.N.F.Consiste en alternar fases:
-estirar hasta llegar al punto de estiramiento
-contracción isométrica del músculo a estirar 6 segundos
-relajación de la musculatura 2 segundos
-estirar 20 segundos.
Repetir varias veces.
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EVALUACIÓN.
Uno de los aspectos diferenciales de la flexibilidad es su especificidad, es decir se puede tener mucho en los brazos y poco en las piernas. A nivel escolar se suelen utilizar:
-Flexión profunda del cuerpo
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CONSIDERACIONES
Un buen estiramiento implica que no haya dolor. Sentimos una molestia mínima del estiramiento y si está bien realizado, debemos notar como va desapareciendo. A partir de aquí podemos ir evolucionando el estiramiento.
Realizar sesiones específicas de flexibilidad requiere un tiempo largo. Una buena propuesta es utilizar tiempos en los que a la vez que estoy distraído viendo la tele puedo estirar. No es lo ideal, ya que a un buen estiramiento le favorece estar concentrado, sintiendo el estiramiento, pero no hay tiempo para todo. Evidentemente la flexibilidad no tiene un componente lúdico en su trabajo, pero si muy gratificante. Si lo practicas te engancharás.
Aquí tienes una propuesta:
kjj
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