DEFINICIÓN. Es la capacidad física de oponerse a una resistencia exterior mediante una contracción muscular.
TIPOS.
1. Atendiendo a la variación de la longitud de la musculatura:
-Fuerza isométrica. Cambia el grado de tensión, pero no la longitud del músculo.
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-Fuerza isotónica. Se modifica la longitud del músculo protagonista pero no su tensión. Dos variantes:
-Concéntrica. El músculo protagonista (biceps) se acorta.
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-contracción excentrica. Se alarga.
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-contracción auxotónica. Se dan en el mismo ejercicio todos los tipos de contracciones vistos (tensores)
2. Atendiendo a la valor de referencia:
-absoluta. El valor objetivo de la fuerza, independientemente de la persona que la genera. Una persona con más peso va a desarrollar más fuerza absoluta que otra que tiene menos.
-relativo. En relación al peso de la persona que la genera.
3. En relación a los valores de la carga (porcentaje del peso movido en relación a lo máximo que puede mover, a la velocidad con que lo mueve y al número de repeticiones):
-Fuerza máxima: un alto porcentaje, pocas repeticiones y movimiento lento.
-Fuerza-resistencia: poco porcentaje, muchas repeticiones y velocidad media.
-fuerza-velocidad: máxima velocidad con peso medio. Si sólo es una repetición estamos hablando más de fuerza explosiva y si hay varias repeticiones de potencia (multisaltos, multilanzamientos,etc.
4. Otros. Fuerza isocinética. Se realiza con maquinas que crean una oposición variable para que la tensión creada se mantenga constante en todo el movimiento.
DESARROLLO.
Su evolución es paralela con el crecimiento hasta aproximadamente los 30 años en el que empieza una lenta involución. Es la cualidad que presenta más desarrollo en el hombre por cuestiones hormonales.
FACTORES DETERMINANTES
- musculares:- tipo de fibra muscular. (preponderancia de fibras rápidas o lentas).
- sección muscular (a más volumen muscular más fuerza).
- posición y ángulo de la musculatura (la musculatura oblicua al segmento óseo es la más eficaz).
-nervioso:-fundamentalmente la capacidad de transmisión del impulso nervioso y la llegada del máximo número de estos.
-edad. La evolución de la fuerza es similar a otras cualidades físicas. Va aumentando lentamente y sobre los 30 años comienza su descenso natural.
-sexo. El hombre tiene más fuerza que la mujer. Esto se nota sobre todo en la musculatura de los brazos. En las piernas hay menos diferencia.
-Otros aspectos: el aspecto emocional (casos de fuerza excepcional en situaciones extremas), alimentación (dietas ricas en aminoácidos para la construcción de músculo), etc.
ADAPTACIÓN
Con un trabajo de grandes cargas continuado conseguiremos una hipertrofia muscular (a más diametro del corte transversal del músculo más fuerza). En cualquier caso depende del tipo de entrenamiento la adaptaciones musculares pueden ser otras. tonificación, definición muscular (menos volumen pero bien marcado), etc.
Depende del tipo de fibra muscular. Las fibras blancas están más preparadas que las rojas para el desarrollo de la fuerza.
Se tiende a pensar que la fuerza es una cualidad más relacionada con el rendimiento deportivo, pero es básica para la salud y vida cotidiana, así muchas veces el dolor de la espalda está relacionada con una falta de tono en los abdominales.
ENTRENAMIENTO
Son muchas las maneras de trabajar de manera específica la fuerza:
-A manos libres: -autocargas
-parejas
-Con material:-balones medicinales.
-pesas, halteras, maquinas.
Hay otras muchas maneras:
-multisaltos o multilanzamientos que intentan realizar repeticiones seguidas de estas habilidades.
-circuitos. Es una manera de organizar la sesión de entrenamiento, normalmente en grupo, en donde se situan estaciones de ejercicios y en la que los objetivos pueden ser multiples. Puede hacerse por tiempo o por repeticiones.
-electroestimulación. Es un aparato el que crea a través de unos electrodos el impulso nervioso que estimula al musculo. Es muy empleadas en rehabilitación deportiva.
Con independencia del método es interesante conocer los factores de carga básicos según los objetivos perseguidos.
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EVALUACIÓN.
Son muchos los tests a realizar para controlar los diferentes tipos de fuerza. Te expongo aquí 4 pruebas que van a medir diferentes tipos:
-Lanzamiento de balón medicinal. Valora la fuerza absoluta. Tiene un componente coordinativo.
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-Abdominales durante 1 minuto. Valora la fuerza-resistencia de esta zona muscular.
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-Fuerza explosiva piernas. Salto horizontal.
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CONSIDERACIONES.
- El empleo de anabolizantes para aumentar la fuerza de manera ilegal es una de las causas más frecuente de dopaje.
- El trabajo de musculación es algo que hay que realizar con precaución. En la edad que estás no debes abusar de cargas elevadas, ya que el sistema óseo-muscular no está preparado para soportarlo, pudiendo crear lesiones o deformidades si el trabajo es continuado.
-El trabajo de fuerza tiene relación con la salud, fundamentalmente en su concepto de fuerza-resistencia (adecuado tono muscular) y con el deporte competitivo en sus variantes más relacionadas con la velocidad (según especialidades).
-Cuidar el aspecto estético de tu cuerpo es tu elección, pero no te dejes "engañar" por una visión restringida del ser humano. La persona va mucho más allá que el de un pretendido cuerpo "danone". La salud está más relacionada con el buen funcionamiento de los órganos internos que se logra con un trabajo fundamentalmente cardiorespiratorio moderado y continuado.
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