domingo, 3 de mayo de 2015

HISTORIA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL DEPORTE

 HISTORIA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTE.

La actividad física, guste más o menos, es una necesidad de la especie humana. Durante miles de miles de años se ha necesitado del movimiento  para sobrevivir (perseguir, huir, desplazarse, etc.)
En poco menos de dos siglos se le ha pretendido decir que pase a ser sedentario y el cuerpo se niega.

Estas actividades están relacionadas con el instinto humano: moverse, jugar, competir...

El deporte y la actividad física es una construcción social, es decir dependiendo del momento y lugar a sido utilizada para diversos usos. Así:

-Prehistoria. No sólo para sobrevivir, sino que se empleaba para danzar con ritos espirituales y mágicos.

-Edad Antigua. En numerosas civilizaciones del extremo, medio y cercano oriente se han encontrado pruebas en frisos y otros elementos arquitectónicos y artísticos de estas actividades, anticipo sin duda de nuestros deportes actuales. En las pirámides de las culturas precolombinas mesoamericanas hay huellas del Tlachtli, juego de pelota que sacerdotes y altos jerarcas de estos pueblos protagonizaban.

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-Antigua Grecia. El cuerpo como ideal de la perfección y la belleza. Los Juegos Olímpicos (en Olimpia y dedicados a Zeus) no eran los únicos. Otras ciudades tenían los suyos: Corinto, Delfos, etc. Todos puesto al servicio de la tregua sagrada en la lucha entre las ciudades-estado griegas. Pruebas de carrera (de velocidad y resistencia), de lanzamiento (jabalina y disco), de combate (lucha, pugilato y pancracio), pentatlhon, y, carreras de dos y cuatro caballos), etc. Fueron muchos siglos que acabaron con el declinar de dominio de esta cultura con doping, amaños, etc. ¿os suena?.
Dentro del mundo griego destaca la diferencia de Atenas en donde el gimnasio era un lugar de socilización y cultivo físico e intelectual con el intercambio de ideas, tanto para jóvenes como para adultos y la ciudad de Esparta en donde el ejercicio está puesto al servicio de la guerra y de educación del carácter.
Única bibliografía recomendada en todos los apuntes y la mejor:

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-Roma. El ideal humano se abandona y aparece el espectáculo en el peor sentido de la palabra. "Pan y Circo" para mantener al pueblo contento...

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Hoy hay veces que los grandes espectáculos deportivos actuales recuerdan esta situación. El deporte como fenómeno de masas y más concretamente el fútbol, debe ser analizado con ojos críticos y que no se convierta en "Pan y Circo" para una ciudadanía poco reflexiva. ¿Tú que piensas?.

-Edad Media. Durante siglos el ejercicio físico es abandonado bajo el dictado de las ideas judeocristianas que por un lado destacan el dualismo humano (cuerpo y alma) y ven aquel como la cárcel de ésta.

-Renacimiento. El resurgir del humanismo helénico. La educación del Príncipe (Maquiavelo). Se educa a los jóvenes nobles en el uso de las armas, la equitación, la esgrima,  la caza, el tiro con arco...

-Rousseau. La educación y la naturaleza. La aristocracia y clases pudientes practicas diversas actividades físco-deportivas

-Escuelas gimnásticas del XIX, con diferentes acentos:

   -escuelas nórdicas. Higiene (gimnasia sueca)
   -escuelas alemanas. Militarismo y el espíritu.
   -escuelas francesa. Aplicado a lo educativo
   -escuelas inglesas. El deporte al servicio de la educación.

-Desde entonces hasta nuestro días se producen diferentes fenómenos. A destacar:

   - se populariza el deporte, convirtiéndose con la revolución industrial y la aparición del concepto de ocio y  tiempo libre en un producto más de consumo.
   - con la aparición a final del siglo XIX de los juegos olímpicos modernos y a pesar de que su espíritu es contrario a ello, se va generando un profesionalismo imparable que nos lleva a la situación actual.
   - la mujer durante todo el siglo XX va reclamando su lugar en un mundo deportivo tradicionalmente machista. Poco a poco se van acercando ambos sexos.
   - diversificación y aparición de cantidad de nuevas especialidades con el desarrollo tecnológico (nuevos materiales y equipos) y el deseo de salir a la naturaleza y desafiarse.
    - a nivel educativo se impone la idea de educación integral,  la visión de la unidad de la persona y del deporte y la actividad física como un medio inigualable de fomentar el desarrollo social (actividades cooperativas, juegos de paz, en la naturaleza, de reciclaje, de todas las partes del mundo, etc.)







ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO

ANÁLISIS DEL EJERCICIO FÍSICO.

Cualquier ejercicio físico (realizado con intencionalidad de causar un efecto) puede ser estudiado de diferentes formas:

-Funcionalidad. Es decir los efectos que produce (cualidad trabajada): fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio, etc.

-Anatomía: zona corporal a la que se dirige:
     -miembros superiores: músculos del hombro, codo, muñeca o dedos.
     -tronco: ventral, dorsal o lateral.
     -miembro inferior: cadera, rodilla, tobillos, pies.

-Mecánica. Partiendo de la posición anatómica en la que observamos planos y ejes, distinguimos:


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   -movimientos de flexión: dos segmentos de una misma articulación aproximan entre sí sus extremos distales.
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   -movimiento de extensión. Lo contrario.

   -movimiento de abducción. El movimiento separa del eje vertical del cuerpo.

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   -movimiento de aducción. Lo contrario.

   -Pronación. Un segmento gira sobre sí mismo hacia adentro.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2e/Pronation_and_supination.jpg/200px-Pronation_and_supination.jpg

   -Supinación. Un segmento gira sobre sí mismo hacia afuera.

   -Circunducción. Movimiento circular que es la suma de todos los anteriores en una articulación.


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Para la realización utilizamos una cierta terminología que nos permita ser más eficaces en la comunicación:

-tumbado supino. Mirando al cielo.(boca arriba)
-tumbado prono. Mirando al suelo. (boca abajo)
-posición de tierra inclinada. Preparado para fondos de brazos.
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-A gatas (posición de banco en acrosport)

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-Cuadrupedia. Como vemos cualquiera de ellas puede ser normal o invertida

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-Agarre palmar o dorsal. Según veamos nuestras dorsos o palmas
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 La localización de los músculos trabajados es diferente en ambos casos.

SISTEMA NERVIOSO Y EJERCICIO

 SISTEMA NERVIOSO Y EJERCICIO.

FUNCIONES

El sistema nervioso es el encargado de la regulación de las diferentes funciones del ser humano y de la comunicación con el entorno.

NEURONA

Es la célula nerviosa, formada por dentritas que  son las que recibe el impulso nervioso, el cuerpo celular con su núcleo y el axón que tiene una mayor longitud y que pasa la información a la siguiente neurona, acción conocida como sinapsis.

http://wiki.eyewire.org/w_en/images/thumb/0/01/Neuron.gif/350px-Neuron.gif


MECANISMO NERVIOSO.

Las células sensoriales recogen la información y la envían por las células receptoras a los centros nerviosos que elaboran las ordenes y las envían mediante células motoras a los órganos efectores (músculos, etc.)

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TIPOS DEL SISTEMA NERVIOSO.

-Sistema nervioso central. Es el encargado de recibir la información y responder.Formado por:
   -encéfalo (cerebro, cerebelo y tallo encefálico)

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    El cerebro presenta surcos que forman que forman los lóbulos que se encuentran especializados en diferentes funciones. Así la función motora se sitúa en el lóbulo frontal.



   -médula espinal. Está protegido por la columna vertebral.
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-Sistema nervioso periférico. Formado por los nervios encargado de transmitir la información a las diferentes partes del cuerpo y en un sentido u otro.

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-sistema nervioso autónomo o vegetativo. Controla de manera involuntaria las vísceras, vasos, etc.
Depende de dos componentes: el simpático (cuando se estimula se segrega adrenalina y acelera el funcionamiento de los órganos que dependen de su función) y el parasimpático (función contraria de inhibir).
El correcto juego de ambos mantiene el equilibrio adecuado 

TIPOS DE MOVIMIENTOS SEGÚN SU VOLUNTARIEDAD.

-Reflejos. Son aquellos movimientos en los que la información no pasa por el encéfalo. Es la tradicional prueba de revisión del médico con el martillo en la rodilla (reflejo de extensión).
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-Voluntarios. Hay una periodo de pensamiento por mínimo que sea.
-Automático. Gracias a la repetición y dominio se realizan de una manera inconsciente.Por ejemplo en la conducción de una bicicleta.




sábado, 2 de mayo de 2015

EL MÚSCULO

EL MÚSCULO.

El músculo está formado por células que por su tamaño alargado se conocen como fibras. Antes que nada distinguir tres tipos de tejido muscular.

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La diferencia es que el tejido muscular esquelético es estriado y sus fibras se contraen de manera voluntaria.

El tejido muscular cardíaco también es estriado pero se contrae de manera involuntaria y el liso (órganos y vasos sanguíneos) no tiene la capacidad de contracción.

La fibra muscular está formada por muchas otras más pequeñas llamadas miofibrillas y estas, a su vez por miofilamentos constituidos por proteinas de actina y miosina que se deslizan entre sí superponiéndose y dando lugar al acortamiento o estiramiento muscular.

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Se llama sarcómero a la unidad funcional de este entramado.


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FUNCIONES MUSCULARES

Mantener la posición del cuerpo y ejecutar el movimiento, mediante la unión del músculo con los huesos.

PROPIEDADES DEL MÚSCULO

-Contraerse y
-elasticidad, volviendo a la posición de partida (en caso contrario hay un sobreestiramiento o rotura parcial o total de fibras).

CONTRACCIÓN MUSCULAR.

 Toda contracción muscular genera una tensión en la musculatura. Hay una constante que es involuntaria y que nos permite entre otras cosas mantener la postura. Es el tono muscular.
La tensión creada da lugar a diferentes tipo de contracciones:
-contracción isotónica: Se genera una tensión que se mantiene contante pero que hace que la longitud de la musculatura protagonista varíe. Y lo puede hacer en dos sentidos:
              -acortándose. Se llama concéntrica. Por ejemplo el biceps braquial cuando "sacamos bola".

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                -alargándose. se llama excéntrica. El músculo protagonista se estás alargando pero poco a poco para ir sujetando el peso que sujeta.

-Contracción isométrica. Cambia la tensión pero se mantiene constante la longitud del músculo.

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-Contracción auxotónica. Es la que se crea con la combinación de las anteriores. Por ejemplo trabajando con tensores.
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METABOLISMO MUSCULAR

En las fibras están las mitocondrias que son las "fábricas" de combustión. El ATP se convierte en ADP y en ese proceso se genera energía, calor y a veces residuos, según se realice con o sin oxigeno el metabolismo (aeróbico o anaeróbico).

TIPOS DE MÚSCULOS POR SU FORMA.

-Alargados. es la manera habitual de pensar en los músculos.Una forma fusiforme (huso) Con dos partes: la central o vientre muscular que es más ancha y los extremos más estrechos. La unión se hace con el tendón (tejido conjuntivo). Es una zona muy lesionante (tendinitis) y delicada su curación (descanso prolongado).
-Pero aparte de esta forma hay otras muchas que vienen dadas por la forma de hueso y la función del musculo.Así hay músculos con forma cuadrada, triangular, pluma, etc.

TIPOS DE MÚSCULOS POR SU FUNCIÓN EN EL MOVIMIENTO.

-Agonistas. Son los músculos protagonistas de la acción.
-Antagonistas. Son los músculos encargados de la función contraria. De su juego coordinado de contracción de uno y relajación del otro depende la eficacia de la acción.
-Sinergistas. Músculos que colaboran con la acción del protagonista.
-músculos fijadores. Aquellos que dan estabilidad al conjunto. Últimamente se trabaja mucho con la idea de fijar cualquier movimiento en los músculos profundos de la columna (core) para rendir más y como método preventivo de lesiones y  salud.

La visión tradicional del funcionamiento corporal por músculos aislados está muy superada. La musculatura trabaja por cadenas musculares ( anterior, posterior, etc.) y cada vez el entrenamiento va cada vez más en esta línea.

SISTEMA MUSCULAR


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viernes, 1 de mayo de 2015

LA POSTURA Y ESCUELA DE ESPALDA

 LA POSTURA Y ESCUELA DE ESPALDA.

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Es igual de difícil ver a algún chic@ de tu edad con este gesto, como ver a alguien adulto que no lo tenga. ¡¡Cuida tu espalda YA !!.


La columna tiene unas curvas naturales que permiten junto a los discos intervertebrales,  absorber y distribuir las cargas de las actividades cotidianas como caminar, correr, saltar, etc. manteniendo en situación de equilibrio el gran reto evolutivo de la especie humana: la posición bípeda.

Estas curvas son:

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Este desafío a la gravedad no sale gratis y se nos plantea como una zona delicada, con frecuentes dolores. Los problemas se plantean porque después de cientos de miles de años de evolución en donde la especie ha apostado por estar de pie y por moverse para sobrevivir, en menos de dos siglos (un soplo en la historia evolutiva), con la llegada de la industrialización ordenamos al cuerpo que pase horas y horas sentado y le sometemos a posturas y esfuerzos no naturales.


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SITUACIONES DE RIESGO.

-La postura debe ser erguida sin posturas perezosas ni rígidas.
http://www.cuidandote.net/articulos/guia_espalda/columna-3.jpg

-La mochila escolar. Consejos:

   -que el peso de la mochila no supere el 10% del peso de alumn@.
   -que sea transportada de manera simétrica.
   -meter lo más pesado en la zona más pegada a la espalda y distribuir el peso en distintos apartados.
   -llevar los tirantes ajustados (ni largos ni cortos).
  - Y lo último, y que como con la higiene no depende de vosotr@s ¡¡que no se tenga que llevar todos los libros todos los días, que se utilicen menos libros escolares y más las TIC, organizados por fascículos, etc!!. Y avanzar a que el alumnado tenga taquillas en la escuela...Otra vez topamos con una cultura diferente....

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-Sentarse correctamente. Con la espalda totalmente pegada al respaldo de la silla y toda la planta de los pies en el suelo.


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-En el ordenador. La pantalla debe colocarse un poco por debajo de los ojos.
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-Elevar pesos elevados del suelo. Mediante la flexo-extensión de piernas y con el objeto lo más cerca del cuerpo.

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-Actividades que exijan agacharse a recoger algo. Realizarlas mediante la flexión de una o las dos piernas y no mediante la flexión de la columna.


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-Podríamos seguir pero por hoy basta ¡qué llevo mucho tiempo en el ordenador y me duele la ....!.

DOLORES DE ESPALDA.

Distinguimos entre simples dolores musculares como puede ser la frecuente lumbalgia, motivada por una contractura muscular (descanso, calor, masaje y estiramiento) bien producida por un movimiento concreto o por una acumulación de tensiones. Por otro lado destacamos lesiones más serias  4con la desviación de la columna vertebral. A veces son lesiones de nacimiento (directas en la zona de la columna o producidas por dismetrias de piernas). Otras son desarrolladas por los malos hábitos posturales. Dentro de estas distinguimos las actitudes, es decir aquellas que muestran desviación pero que no se reflejan en la columna definitivamente y aquellas otras en donde la columna vertebral se ha estructurado de una manera incorrecta y ya es difícil e incómodo corregirlo (corsé ortopédico).
Las desviaciones más frecuentes son:


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-Escoliosis. Se ve en el plano frontal. Los hombros están a diferente altura.
-Lordosis. Se observa en el plano lateral. La curvatura lumbar se amplia.
.Cifosis. Se observa en el plano lateral. La curvatura dorsal es exagerada (chepa).

CONSEJOS.

Además de tener hábitos posturales saludables, debemos conocer la tendencia natural de acortarse los músculos de la espalda y de perder tono los abdominales. Por tanto de manera genérica estirar todos la musculatura de la cadena posterior y fortalecer la musculatura abdominal. Y más concretamente fortalecer toda la musculatura profunda que rodea la columna y que funciona como una faja que la sujeta, dándola estabilidad.
Actividades físicas muy recomendables para la espalda son la natación y el pilates (método de entrenamiento que intenta por el control mental del cuerpo darle equilibrio y estabilidad).
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HIGIENE

 HIGIENE.

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La entendemos relacionada con la actividad física, aunque hay otros aspectos que no se te deben olvidar: lavado de manos antes de comer, limpieza de dientes detrás de las mismas, ducha diaria, cuidado de uñas (cortar las uñas de los pies en forma cuadrada para evitar uñeros), etc.

Respecto a la actividad física diferenciamos:

-la higiene corporal. Deberíamos lavarnos después del ejercicio físico de cierta intensidad.

-equipación. la ropa deportiva no sólo debe ser bonita. Lo importante es que sea cómoda y transpirable, debiendo lavarla después de su uso, ya que al estar sudada desarrolla hongos y olores. Esto es igualmente recomendable para la zapatilla deportiva.

Much@s de vosotr@s estáis pensando en la incoherencia del instituto y en general de la mayoría de los centros docentes. No hay ni tiempo, ni espacio para después de la hora de educación física lavarse y cambiarse de ropa. Sólo cuando se entienda que los centros docentes deben fomentar el desarrollo de todos los aspectos de la persona podremos cambiarlo. La salud es básica y por tanto un tema transversal que afecta a tod@s.

Mientras llega el momento, si te lo propones puedas entre clase y clase lavarte las manos, la cara y las axilas y cambiarte de camiseta y calcetines.




LA VELOCIDAD

LA  VELOCIDAD.

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DEFINICIÓN. Es la realización del movimiento en el menor tiempo posible.

TIPOS.

-Velocidad de reacción. La capacidad de respuesta rápida ante un estímulo. Por ejemplo la capacidad de reacción ante el disparo en una salida de 100 metros en atletismo.

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-Velocidad desplazamiento. De manera simple es  recorrer el espacio en el menor tiempo posible. Pura física V= E/t.
 Podemos considerarla como la máxima velocidad que somos capaces de alcanzar.
Para entenderlo mejor vamos a analizar una carrera de 100 m. lisos y vemos los diferentes elementos que intervienen relacionados con la velocidad:

1. Salida. Velocidad de reacción.
2. Aceleración. La capacidad de ponerse a la máxima velocidad. Eso de los anuncios de la tele sobre los coches..." de 0 a 100 Km en..."
3. Máxima velocidad desarrollada. Se alcanza alrededor de los 60 metros del inicio.
4. Resistencia a la velocidad. Es un concepto muy importante y que muchas veces es el factor decisivo en el resultado final. Es decir, la capacidad de aguantar la máxima velocidad. A veces parece que el/la atleta ganador/a a aumenta su velocidad al final. En realidad lo que ocurre es que aguanta su máxima velocidad y el resto disminuye esta.

Siempre pensamos en atletismo, pero la velocidad está presente en cualquier desplazamiento tanto de deportes cíclicos (el gesto se repite de manera continuada, como en natación, patinaje, ciclismo, etc.), como en deportes acíclicos (desplazamientos en baloncesto,  balonmano, etc.).

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Aparte de las anteriores, destacamos la velocidad segmentaria, que sería aquella que se produce por un gesto, técnico o no. L@s porter@s de balonmano son un buen ejemplo.

http://www.google.es/imgres?imgurl=http://balonmanophed331.wikispaces.com/file/view/balonmano2_(2).jpg/161515943/balonmano2_(2).jpg&imgrefurl=http://balonmanophed331.wikispaces.com/J)%2BPorter%25C3%25ADa&h=274&w=440&tbnid=y-wyVk2-MRaEEM:&zoom=1&docid=UZ8nrq7UVDaN0M&ei=hzhDVZGMLczWU4vvgrAM&tbm=isch&ved=0CB8QMygAMAA

Por ultimo destacar y cada vez se entrena más en este sentido, la velocidad de toma de decisiones, es decir la capacidad de la persona de responder adecuadamente ante un problema motriz. Depende de su inteligencia motora, su capacidad de percibir, polarizando la atención en aquellos elementos más decisivos, la automatización de las situaciones mediante el entrenamiento, la anticipación a las situaciones,etc. No es un aspecto puramente físico, pero está muy relacionado.

CONDICIONANTES.

La velocidad depende totalmente de la genética (tipo de fibra muscular) y por tanto tiene un porcentaje de entrenamiento menor que otras cualidades físicas.
 Su desarrollo va en aumento hasta los 25-30 años, aunque está está más relacionada con la mejora de factores externos a la propia velocidad, como la fuerza, la técnica, etc.
Las diferencia entre hombre y mujeres están relacionadas fundamentalmente con el factor de fuerza.

ENTRENAMIENTO.

-Velocidad de reacción: salidas sorpresa (desde posiciones diversas responder de manera rápida).
-Velocidad de desplazamiento: trabajo de series de desplazamiento (con mucha intensidad, pocas repeticiones y mucho descanso entre ellas); cuestas; supervelocidad (descensos del 3 % de desnivel y gomas "tirachinas" que faciliten pasar del 100 % de las posibilidades); arrastres de pesos o con frenado (paracaídas), etc.
-Velocidad gestual: entreno específico del gesto en situaciones de sobrecarga (más rapidez o complejidad de lo habitual).
-Fuerza. L@s velocistas trabajan con pesas para el desarrollo de su musculatura, favoreciendo sus marcas a través de las diferentes tipos de fuerza: máxima, potencia, etc.).
-Técnica. La coordinación del gesto técnico es esencial para conseguir buenas marcas. Un movimiento eficiente implica mejor marca y menor número de lesiones.

Los factores de carga para entrenar velocidad son trabajar con altas intensidades, distancias y/o  tiempos cortos, pocas repeticiones y mucho descanso entre repeticiones.

Se relaciona con el metabolismo anaeróbico, luego no hay que precipitarse con entrenamientos específicos en las edades que tenéis.

CONSIDERACIONES.

Es la cualidad física menos relacionada con la salud y más, aunque depende del tipo de deporte, con el alto rendimiento deportivo.
Diferencia el biotipo de atletas de pruebas puramente de fondo y de velocidad y saca conclusiones sobre las diferentes exigencias y consecuencias musculares de ambos tipos de entrenamiento.

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