LA POSTURA Y ESCUELA DE ESPALDA

 LA POSTURA Y ESCUELA DE ESPALDA.

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Es igual de difícil ver a algún chic@ de tu edad con este gesto, como ver a alguien adulto que no lo tenga. ¡¡Cuida tu espalda YA !!.

La columna tiene unas curvas naturales que permiten junto a los discos intervertebrales,  absorber y distribuir las cargas de las actividades cotidianas como caminar, correr, saltar, etc. manteniendo en situación de equilibrio el gran reto evolutivo de la especie humana: la posición bípeda.

Estas curvas son:

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Este desafío a la gravedad no sale gratis y se nos plantea como una zona delicada, con frecuentes dolores. Los problemas se plantean porque después de cientos de miles de años de evolución en donde la especie ha apostado por estar de pie y por moverse para sobrevivir, en menos de dos siglos (un soplo en la historia evolutiva), con la llegada de la industrialización ordenamos al cuerpo que pase horas y horas sentado y le sometemos a posturas y esfuerzos no naturales.

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SITUACIONES DE RIESGO.

-La postura debe ser erguida sin posturas perezosas ni rígidas.

http://www.cuidandote.net/articulos/guia_espalda/columna-3.jpg

-La mochila escolar. Consejos:

   -que el peso de la mochila no supere el 10% del peso de alumn@.

   -que sea transportada de manera simétrica.

   -meter lo más pesado en la zona más pegada a la espalda y distribuir el peso en distintos apartados.

   -llevar los tirantes ajustados (ni largos ni cortos).

  - Y lo último, y que como con la higiene no depende de vosotr@s ¡¡que no se tenga que llevar todos los libros todos los días, que se utilicen menos libros escolares y más las TIC, organizados por fascículos, etc!!. Y avanzar a que el alumnado tenga taquillas en la escuela...Otra vez topamos con una cultura diferente....

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-Sentarse correctamente. Con la espalda totalmente pegada al respaldo de la silla y toda la planta de los pies en el suelo.

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-En el ordenador. La pantalla debe colocarse un poco por debajo de los ojos.

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-Elevar pesos elevados del suelo. Mediante la flexo-extensión de piernas y con el objeto lo más cerca del cuerpo.

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-Actividades que exijan agacharse a recoger algo. Realizarlas mediante la flexión de una o las dos piernas y no mediante la flexión de la columna.

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-Podríamos seguir pero por hoy basta ¡qué llevo mucho tiempo en el ordenador y me duele la ....!.

DOLORES DE ESPALDA.

Distinguimos entre simples dolores musculares como puede ser la frecuente lumbalgia, motivada por una contractura muscular (descanso, calor, masaje y estiramiento) bien producida por un movimiento concreto o por una acumulación de tensiones. Por otro lado destacamos lesiones más serias  4con la desviación de la columna vertebral. A veces son lesiones de nacimiento (directas en la zona de la columna o producidas por dismetrias de piernas). Otras son desarrolladas por los malos hábitos posturales. Dentro de estas distinguimos las actitudes, es decir aquellas que muestran desviación pero que no se reflejan en la columna definitivamente y aquellas otras en donde la columna vertebral se ha estructurado de una manera incorrecta y ya es difícil e incómodo corregirlo (corsé ortopédico).

Las desviaciones más frecuentes son:

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-Escoliosis. Se ve en el plano frontal. Los hombros están a diferente altura.

-Lordosis. Se observa en el plano lateral. La curvatura lumbar se amplia.

.Cifosis. Se observa en el plano lateral. La curvatura dorsal es exagerada (chepa).

CONSEJOS.

Además de tener hábitos posturales saludables, debemos conocer la tendencia natural de acortarse los músculos de la espalda y de perder tono los abdominales. Por tanto de manera genérica estirar todos la musculatura de la cadena posterior y fortalecer la musculatura abdominal. Y más concretamente fortalecer toda la musculatura profunda que rodea la columna y que funciona como una faja que la sujeta, dándola estabilidad.

Actividades físicas muy recomendables para la espalda son la natación y el pilates (método de entrenamiento que intenta por el control mental del cuerpo darle equilibrio y estabilidad).

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HIGIENE

 HIGIENE.

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La entendemos relacionada con la actividad física, aunque hay otros aspectos que no se te deben olvidar: lavado de manos antes de comer, limpieza de dientes detrás de las mismas, ducha diaria, cuidado de uñas (cortar las uñas de los pies en forma cuadrada para evitar uñeros), etc.

Respecto a la actividad física diferenciamos:

-la higiene corporal. Deberíamos lavarnos después del ejercicio físico de cierta intensidad.

-equipación. la ropa deportiva no sólo debe ser bonita. Lo importante es que sea cómoda y transpirable, debiendo lavarla después de su uso, ya que al estar sudada desarrolla hongos y olores. Esto es igualmente recomendable para la zapatilla deportiva.

Much@s de vosotr@s estáis pensando en la incoherencia del instituto y en general de la mayoría de los centros docentes. No hay ni tiempo, ni espacio para después de la hora de educación física lavarse y cambiarse de ropa. Sólo cuando se entienda que los centros docentes deben fomentar el desarrollo de todos los aspectos de la persona podremos cambiarlo. La salud es básica y por tanto un tema transversal que afecta a tod@s.

Mientras llega el momento, si te lo propones puedas entre clase y clase lavarte las manos, la cara y las axilas y cambiarte de camiseta y calcetines.

LA VELOCIDAD

LA  VELOCIDAD.

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DEFINICIÓN. Es la realización del movimiento en el menor tiempo posible.

TIPOS.

-Velocidad de reacción. La capacidad de respuesta rápida ante un estímulo. Por ejemplo la capacidad de reacción ante el disparo en una salida de 100 metros en atletismo.

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-Velocidad desplazamiento. De manera simple es  recorrer el espacio en el menor tiempo posible. Pura física V= E/t.
 Podemos considerarla como la máxima velocidad que somos capaces de alcanzar.
Para entenderlo mejor vamos a analizar una carrera de 100 m. lisos y vemos los diferentes elementos que intervienen relacionados con la velocidad:

1. Salida. Velocidad de reacción.
2. Aceleración. La capacidad de ponerse a la máxima velocidad. Eso de los anuncios de la tele sobre los coches..." de 0 a 100 Km en..."
3. Máxima velocidad desarrollada. Se alcanza alrededor de los 60 metros del inicio.
4. Resistencia a la velocidad. Es un concepto muy importante y que muchas veces es el factor decisivo en el resultado final. Es decir, la capacidad de aguantar la máxima velocidad. A veces parece que el/la atleta ganador/a a aumenta su velocidad al final. En realidad lo que ocurre es que aguanta su máxima velocidad y el resto disminuye esta.

Siempre pensamos en atletismo, pero la velocidad está presente en cualquier desplazamiento tanto de deportes cíclicos (el gesto se repite de manera continuada, como en natación, patinaje, ciclismo, etc.), como en deportes acíclicos (desplazamientos en baloncesto,  balonmano, etc.).

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Aparte de las anteriores, destacamos la velocidad segmentaria, que sería aquella que se produce por un gesto, técnico o no. L@s porter@s de balonmano son un buen ejemplo.

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Por ultimo destacar y cada vez se entrena más en este sentido, la velocidad de toma de decisiones, es decir la capacidad de la persona de responder adecuadamente ante un problema motriz. Depende de su inteligencia motora, su capacidad de percibir, polarizando la atención en aquellos elementos más decisivos, la automatización de las situaciones mediante el entrenamiento, la anticipación a las situaciones,etc. No es un aspecto puramente físico, pero está muy relacionado.

CONDICIONANTES.

La velocidad depende totalmente de la genética (tipo de fibra muscular) y por tanto tiene un porcentaje de entrenamiento menor que otras cualidades físicas.
 Su desarrollo va en aumento hasta los 25-30 años, aunque está está más relacionada con la mejora de factores externos a la propia velocidad, como la fuerza, la técnica, etc.
Las diferencia entre hombre y mujeres están relacionadas fundamentalmente con el factor de fuerza.

ENTRENAMIENTO.

-Velocidad de reacción: salidas sorpresa (desde posiciones diversas responder de manera rápida).
-Velocidad de desplazamiento: trabajo de series de desplazamiento (con mucha intensidad, pocas repeticiones y mucho descanso entre ellas); cuestas; supervelocidad (descensos del 3 % de desnivel y gomas "tirachinas" que faciliten pasar del 100 % de las posibilidades); arrastres de pesos o con frenado (paracaídas), etc.
-Velocidad gestual: entreno específico del gesto en situaciones de sobrecarga (más rapidez o complejidad de lo habitual).
-Fuerza. L@s velocistas trabajan con pesas para el desarrollo de su musculatura, favoreciendo sus marcas a través de las diferentes tipos de fuerza: máxima, potencia, etc.).
-Técnica. La coordinación del gesto técnico es esencial para conseguir buenas marcas. Un movimiento eficiente implica mejor marca y menor número de lesiones.

Los factores de carga para entrenar velocidad son trabajar con altas intensidades, distancias y/o  tiempos cortos, pocas repeticiones y mucho descanso entre repeticiones.

Se relaciona con el metabolismo anaeróbico, luego no hay que precipitarse con entrenamientos específicos en las edades que tenéis.

CONSIDERACIONES.

Es la cualidad física menos relacionada con la salud y más, aunque depende del tipo de deporte, con el alto rendimiento deportivo.
Diferencia el biotipo de atletas de pruebas puramente de fondo y de velocidad y saca conclusiones sobre las diferentes exigencias y consecuencias musculares de ambos tipos de entrenamiento.

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COREOGRAFÍA DE ACROBACIAS 3º ESO

COREOGRAFÍA DE ACROBACIAS 3º ESO

-Composición de los grupos. Estarán formados por cuatro alumn@s elegidos libremente, aunque se valorará más a los grupos mixtos. -Duración de la coreografía. Entre 2 y 4 minutos. -Acompañamiento musical. Es obligatorio y de elección libre ( con canto o instrumental ). Encaja bien la música de orquesta de temas conocidos, música disco, etc. (CD, mp3/4, móviles…). -Tipo de acrobacias. Se trata de realizar una coreografía sin paradas, enlazando las acrobacias. Como mínimo deben estar presentes las siguientes : -         todos los componentes del grupo deben realizar algún giro adelante sin ayuda. -         al menos uno del grupo debe realizar un giro hacia atrás aunque sea con ayuda. -          todos deben realizar un giro lateral sin ayuda. -         todos deben realizar un equilibrio invertido aunque sea con ayuda -         todos deben realizar un salto con apoyo sobre el compañero -         alguno debe realizar un elemento de la familia de los puentes. -         debe estar presente algún giro colectivo, es decir que intervengan más de uno en el mismo, bien como protagonistas o como soporte del giro. Está prohibido realizar cualquier figura de acrosport (figura estática de grupo). -Transiciones. Además de los elementos acrobáticos mencionados, se deben utilizar posiciones, enlaces, pasos, etc., provenientes de otro tipo de actividad expresiva (rítmica, ballet, aeróbic, baile, etc.). Se trata en cualquier caso que no existan posiciones estáticas. -Comienzo y final. Deben estar claramente marcados. -Vestuario. Es interesante utilizar ropa, maquillaje, complementos, etc. para reforzar el efecto coreográfico y estético de la actividad. Pero está prohibido comprar ninguna prenda para la misma. También se permite la utilización de material auxiliar : diábolos, cuerdas, etc. -Practicable. 32 colchonetas, formando un cuadrado de 8 X 8 metros. -Calificación. -         El 25% de la nota es el resultado de la evaluación continua, obtenida de la observación del profesor en las sesiones específicas. -         El 50% resulta de la nota que da el profesor de la representación final, considerando 5 aspectos: 1. Exigencias específicas. Valora si se han cumplido los requisitos mínimos (acrobacias, tiempos…). 2. Montaje. Valora el grado de dificultad, dinamismo y creatividad de lo presentado. 3. Ejecución técnica. Dominio motriz, tanto individual y colectivo, así como la sincronización. 4. Presentación. Valora la puesta en escena: el vestuario y la música, tanto en sí mismas, como en el grado de adecuación y sincronización con la idea coreográfica. 5. Manejo escénico. Capacidad de interpretación por parte de los participantes para suscitar emoción o interés en el espectador. Es la comunicación con el público. Cada uno de estos apartados se valora sobre 2 puntos, otorgándose los 2 puntos sí el mismo está muy conseguido, 1,5 puntos si está bien, 1 punto si está regular, 0,5 puntos si está mal y 0 puntos si no se domina nada. -         El 25 % restante es el resultado de las notas que otorgan los alumnos siguiendo los criterios anteriormente mencionados. -Trabajo. El mismo día de la prueba cada grupo debe entregar un trabajo en el que figura en la portada el nombre de sus componentes. En él se detalla el titulo e interprete de la música, el tiempo de la ejecución y el argumento concreto o la idea en la que se apoya. Igualmente y de forma esquemática ( fotos, monos, flechas, palabras, etc. ) se representa los distintos movimientos de la coreografía. Es muy útil identificar a cada componente con un color diferente. Antes de la representación un componente del grupo explica la idea coreográfica de lo que se va a presentar.

ACROSPORT

60 FIGURAS TRABAJADAS

ESGRIMA: DRAMATIZACIÓN 

Condiciones:

-Los grupos son de 4 personas (se valora más que los grupos sean mixtos). En algún caso y con autorización los grupos pueden tener otro número de participantes.

-El tema elegido debe basarse en el trabajo previo de esgrima, aunque no tiene porque ser una historia de piratas. La creatividad e imaginación pueden dar lugar a historias absurdas y divertidas.

-La representación debe durar al menos 2 minutos.

-Se acompañará de la música de la película Piratas del Caribe.

-El público se colocará en el medio del gimnasio orientando los bancos hacia el lugar elegido para la representación.

-Todo comunicación verbal está prohibida.

-Se puede utilizar materiales como colchonetas, espalderas, cuerdas de trepa, potros, combas, etc.

-Se deberá presentar una hoja con el nombre de los componentes del grupo (con el papel que representa cada un@) y el argumento de la historia.

-El día de la representación se entrega el folio para el sorteo del orden de actuación, se deja 10 minutos de ensayo y se procede a la representación.

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LA MOTRICIDAD: DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTOR

 LA MOTRICIDAD: DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTOR

La motricidad está formada por el conjunto de movimientos del ser humano y se integra en la personalidad del individuo.

La motricidad es básica en el desarrollo de la persona. Es el primer instrumento para conocerse y conocer y relacionarse con los demás y el entorno.

Según su complejidad distinguimos:

-movimientos reflejos.
-movimiento básicos: gatear, etc.
-habilidades básicas: desplazarse, saltar, recibir, lanzar y girar.
-habilidades y destrezas específicas. Esquemas de movimientos concretos y propios de deportes o de otros ámbitos de la vida.

El aprendizaje motor trata de conseguir la automatización de los movimientos.

Representa el aspecto cualitativo del movimiento y se desarrolla a través de las cualidades motrices:
-coordinación: encadenamiento de movimientos del cuerpo con armonía.(dínámico-general, es decir todo el cuerpo a la vez o de sus partes (segmentaria), como la coordinación óculo-manual, óculo-pédica, etc.).
-equilibrio. Es la lucha del cuerpo contra la gravedad y se distingue estática y dinámica.

Está asentada en un trabajo de educación física de base o en la psicomotricidad, en la que se desarrollan los aspecto básicos del esquema corporal, la lateralidad, la segmentación corporal, la postura, la respiración, el espacio, el tiempo, etc.

El mecanismo  motor tiene tres fases:

1. Percepción de los diferentes elementos que intervienen en la situación motriz a resolver.
2. Análisis y toma de decisión.
3. Ejecución.Dominio y/o control.