LA MOTRICIDAD: DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTOR

 LA MOTRICIDAD: DESARROLLO Y APRENDIZAJE MOTOR

La motricidad está formada por el conjunto de movimientos del ser humano y se integra en la personalidad del individuo.

La motricidad es básica en el desarrollo de la persona. Es el primer instrumento para conocerse y conocer y relacionarse con los demás y el entorno.

Según su complejidad distinguimos:

-movimientos reflejos.
-movimiento básicos: gatear, etc.
-habilidades básicas: desplazarse, saltar, recibir, lanzar y girar.
-habilidades y destrezas específicas. Esquemas de movimientos concretos y propios de deportes o de otros ámbitos de la vida.

El aprendizaje motor trata de conseguir la automatización de los movimientos.

Representa el aspecto cualitativo del movimiento y se desarrolla a través de las cualidades motrices:
-coordinación: encadenamiento de movimientos del cuerpo con armonía.(dínámico-general, es decir todo el cuerpo a la vez o de sus partes (segmentaria), como la coordinación óculo-manual, óculo-pédica, etc.).
-equilibrio. Es la lucha del cuerpo contra la gravedad y se distingue estática y dinámica.

Está asentada en un trabajo de educación física de base o en la psicomotricidad, en la que se desarrollan los aspecto básicos del esquema corporal, la lateralidad, la segmentación corporal, la postura, la respiración, el espacio, el tiempo, etc.

El mecanismo  motor tiene tres fases:

1. Percepción de los diferentes elementos que intervienen en la situación motriz a resolver.
2. Análisis y toma de decisión.
3. Ejecución.Dominio y/o control.

DISCAPACIDAD Y DEPORTE

DISCAPACIDAD Y DEPORTE

Todas las personas tenemos algún tipo de discapacidad física, psíquica o sensorial. Un buen medio para superarse e integrarse es el deporte

Para eso debemos tener la empatía necesaria para facilitar la vida a los demás. Hay todavía demasiadas barreras de todo tipo. Las urbanas tal vez sean las más evidentes, pero las más grandes están en nuestras mentes.

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MODALIDADES DE DEPORTES PARA DISCAPACITAD@S

Se puede distinguir deportes más o menos adaptados de los más conocidos: baloncesto en silla de rueda, tenis en silla de rueda, fútbol para ciegos,etc.

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Uno muy curioso es la Boccia, consistente en una especie de petanca desde la silla de ruedas. Para los casos más graves de discapacidad que no pueden utilizan las manos, se utilizan unas canaletas que facilitan el lanzado desde el cuello con ayudantes.

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Por otro lado deportes exclusivos de ellos como el goalball. Dos equipos de ciegos de tres jugador@s  juegan en una pista del tamaño de un campo de voleibol con dos grandes porterías que ocupan las líneas de fondo y un balón sonoro.

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Lo más interesantes son los que integran a todo tipo de personas. Así tod@s pueden jugar al goalball con un antifaz o al baloncesto en silla de ruedas. Dentro de estos son interesantes los de parejas, en donde  participa un discapacitado con su guía como en esquí o  tandem.

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Hay tantas modalidades y con tantas adaptaciones en función del tipo y porcentaje de discapacidad que realmente convierten en mundo complejo.

Por su importancia mundial destacan los dos eventos más importantes:

-Los Juegos Paralímpicos. Coinciden poco tiempo después de finalizados los Olímpicos y en la misma ciudad. Para discapacitados físicos.

-Los Special Games. Encuentro mundial de los deportes para discapacitados psíquicos.

PREVENCIÓN, LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS APARATO LOCOMOTOR

PREVENCIÓN, LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS APARATO LOCOMOTOR

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En capítulos anteriores vimos la respuesta ante las lesiones deportivas. La mejor respuesta es sin duda cuando el accidente no ocurre por las medidas  preventivas.

Destacamos diferentes aspectos a tener en cuenta para minimizar los riesgos:

-Instalaciones y equipaciones deportivas adecuadas y uso correcto de las mismas. Canastas y porterías son por desgracia frecuentes motivos de trágicas noticias.¡¡ No te cuelgues de ellas y si las ves en mal estado comunícalo a quién corresponda !!.

-Material adecuado a cada uno. Una raqueta de tenis con un mango no adecuado es una garantía de tendinitis en el codo.

- Adecua la ejecución a tu nivel. Está bien que quieras progresar, pero con prudencia. Cada uno tiene su nivel de ejecución y que un/a amig@ consiga realizar un movimiento arriesgado no implica que tod@s puedan hacer lo mismo. Secuenciar los avances poco a poco.

-Calentar al principio y estirar al final.

-Muchas lesiones y accidentes vienen motivados por deficiencias técnicas. Aprende bien los movimientos. Lograrás más resultados y evitaras lesiones y accidentes.

-Cuántos esguinces de tobillo se ahorrarían si las zapatillas estuvieran firmemente atadas, sujetando el pie. No es un capricho ni una norma tonta. Diferencia la moda y la actividad física intensa.

- Uso del calzado adecuado a la actividad. Cada vez es más frecuente ver al alumnado con zapatillas con aspecto deportivas pero que en realidad son de vestir. No tienen la amortiguación requerida. Su uso reiterado aumenta exponencialmente el riesgo de lesiones. No se trata de tener unas zapatillas deportivas para cada tipo de deporte.Unas zapatillas multiuso son suficientes en educación física.

-Cada vez son más frecuentes las actividades de aventura. La forma de vida en las ciudades es repetitiva y monótona y nos incita a buscar un acercamiento a la naturaleza y al riesgo. Todo esto está bien pero sabiendo que no todas las actividades son iguales y que algunas requieren del asesoramiento de profesionales que nos dirijan (barranquismo) y materiales adecuados (cuidado con cuerdas de escalada en mal estado). Un simple chapuzón en un lugar desconocido, se puede convertir en un grave accidente con secuelas para toda la vida.

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-En los vestuarios públicos debemos utilizar chanclas. 

EVITAR LA LESIÓN. Lo primero sería evitar la lesión. Motivos por los que se puede producir:

- calentar bien
- utilizar una equipación correcta (calzado adecuado, atado...)
- material en condiciones (bicicleta en buen estado, raqueta con una empuñadura adecuada a la mano, etc.)
- llevar el material protector (casco, espinilleras...)
- instalación segura (sin bordillo, paredes, picos,...)
- técnica correcta.
- un buen acondicionamiento físico (fuerza y flexibilidad).
- adecuar el esfuerzo al nivel del ejecutante.
- condiciones climatológicas (no se puede hacer ejercicio a pleno sol de agosto...)
- sed conscientes de que hay actividades de más riesgo que otras.
- cumplir el principio de descanso, sin llevar al límite un músculo. Es importante saber oír al cuerpo.
-etc.

NORMAS BÁSICAS ANTE UNA LESIÓN O ACCIDENTE.

Acrónimo PAS

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-Prevenir. Poner todas las condiciones para no agravar la lesión o accidente, tanto para uno como para los demás. Así por ejemplo esquiando se pone los esquíes cruzados y clavados en la nieve unos metros antes de la persona accidentada para protegerla a ella y a otro esquiador/a que venga por detrás.

-Avisar. El 112 es infalible. Hay que tener control de los nervios para responder a lo que nos pregunten lo mejor posible.

-Socorrer. Nos movemos en la obligación ciudadana de al menos acompañar al accidentado y de no hacer más de lo que nuestros conocimientos nos lo permitan, ya que podemos agravar la lesión.Por ejemplo una luxación debe ser reducida por profesionales.

LESIONES DEPORTIVAS

Vamos a ver fundamentalmente las que tienen que ver con el aparato locomotor.

-En el hueso:

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Puede ser fisura (la línea de rotura no es completa) o fráctura (si es completa)
Abierta (el hueso sale por la piel) o cerrada.
Lógicamente hay diversos grados de gravedad en función de la zona donde se produce, el tipo de fractura. En algunas zonas las fracturas consolidan antes y mejor por estar más irrigadas.
A veces es necesario ayudar a la fijación con tornillos y otros sistemas.

-En el músculo.

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Según la gravedad:

-contractura. Es una permanente estado de tensión del músculo. Normalmente por un esfuerzo excesivo o por sobrecargas repetidas. El típico "tirón" en el gemelo.

-distensión muscular. Algunas fibras se elongan.

-rotura parcial o total de fibras. Según la gravedad se consideran de diferente grado.

-En la articulación:

-esguince. Es una torcedura de la articulación. Según su gravedad (sobreestiramiento de ligamento, rotura parcial o total) tiene diferentes grados.
-subluxación. La articulación se sale y vuelve a meter en su sitio.
-luxación o dislocación. Hay deformidad de la posición anatómica.

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Como criterio general ante lesiones traumáticas del aparato locomotor podemos seguir las normas cricer:

-cri de crioterapia o frío: analgésico y antiinflamatorio. 24-48 horas de frío en la zona de la lesión en periodos de 20 minutos y con la intermediación de una tela para no quemar la piel.

-c de compresión. Con cuidado de no cortar la circulación.

-e de elevación de la zona para no contribuir a la perdida de liquido (sangre y otras sustancias).

-r de reposo.

Para el otros primeros auxilios más genéricos te adjunto el siguiente cartel:

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LA RESPIRACIÓN

LA RESPIRACIÓN.

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Podemos pasarnos horas y días sin beber y sin comer pero pocos minutos sin respirar.Y sin embargo, esta función vital del ser humano tan importante la descuidamos y la realizamos de manera deficiente.

FASES DE LA RESPIRACIÓN

Son dos:

Inspirar. Aspirar, inhalar, coger el aire.

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- Espirar, exhalar, expulsar aire

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TIPOS DE RESPIRACIÓN.

-Diafragmática, abdominal o inferior. Cuando inspiramos se contrae el músculo diafragma y se expande hacia afuera la zona del vientre. Lo que ocurre es por tanto que se amplia el volumen de la caja torácica disminuyendo la presión respecto a la exterior y produciendo una entrada de aire. Al contrario en la espiración.

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-torácica, intercostal o media.. En la inspiración los intercostales internos se contraen y los externos se relajan provocando un deslizamiento en las costillas que expande la caja torácica. Al revés en la espiración.

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-Clavícula o alta. Es una respiración más superficial y de menor cantidad de aire. Al inspirar se levanta la parte superior de la caja torácica, por lo que se la conoce como clavicular.

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-completa. Es aquella respiración que contiene las tres anteriores. Es una respiración profunda y lenta que aprovecha toda nuestra capacidad pulmonar.

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Al inspirar el orden sería de abajo hacia arriba y al revés en la espiración.

CONSIDERACIONES.

- La respiración es una función involuntaria, que varia su funcionamiento (aumento de frecuencia y profundidad respiratoria) en relación con el tipo de esfuerzo o estado emocional. Conocer y dominar su funcionamiento puede ser muy útil tanto para tener una respiración correcta de manera continua (profunda, lenta y completa) como para dominar situaciones de tensión que tienden a acelerar y a acortar sus fases.

- Es frecuente en estados de tensión, de nerviosismo (examen, discusión, etc.) hiperventilar, es decir respirar tan rápido que rompemos el necesario equilibrio entre oxigeno y dióxido de carbono, produciendo una sensación de mareo y pánico. En todas estas situaciones lo más importante es mantener la calma e ir poco a poco recuperando.

-Una de las maneras de trabajar la relajación es mediante la respiración.

-Aunque hay muchas tendencias en función de diferentes tipos de trabajo y de las diferentes tendencias, pero como criterio general podemos utilizar la idea de espirar durante el movimiento o esfuerzo e inspirar en la relajación muscular. Lo verdaderamente importante es no bloquear la respiración ante los esfuerzos.

-Por último una broma fácil. Espirar bien si no quieres expirar pronto. Expirar es fallecer. Una falta ortográfica frecuente.

LA RELAJACIÓN

LA RELAJACIÓN.

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Es la manera de disminuir la tensión.

Podemos distinguir:
-la relajación muscular, es decir la disminución la tensión muscular (tono muscular).
-la relajación mental, es decir la disminución de la tensión mental (ansiedad).
-la relajación completa, que abarca ambos aspectos.

Vamos a ver los dos métodos más conocidos:
-el método de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en una alternancia entre la contracción voluntaria de un músculo e inmediatamente a continuación su relajación total y provocando su caída.

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-Método autógeno de Schultz. Es un método de relajación completo (mental y físico). Mediante la palabra se trata de evocar lugares y sensaciones (calor y peso) que llevan a la relajación.

                                       

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LA EXPRESIÓN CORPORAL.

LA EXPRESIÓN CORPORAL.

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Desde el área de educación física se reclama tradicionalmente el reconocimiento de su contenido como parte fundamental de la formación de la persona si lo que se quiere que esta sea integral, pero luego en sus clases olvidamos, con frecuencia y por diversas razones, el trabajo de expresión corporal, es decir una visión integral de todas las capacidades del cuerpo y el movimiento.
 Las tres dimensiones o capacidades en el uso del cuerpo y del movimiento son lo cualitativo (motricidad: dominio corporal a través de las cualidades motrices, habilidades y destrezas), lo cuantitativo (condición física: aspectos más relacionado con la salud y la forma física) y lo expresivo (uso del cuerpo y el movimiento para expresar y comunicar y a la que se dedica la expresión corporal).

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En resumen vivir el cuerpo de manera satisfactoria y con la actitud de compartirla con los demás, desinhibiéndose y expresando y/o comunicando libremente sentimientos e ideas de una manera espontánea, creativa y plástica.

La expresión corporal con todos sus elementos (cuerpo, espacio y tiempo ) y sus modalidades (mino, pantomima, teatro, danza, baile, etc. ) sirven para cubrir una necesidad básica del ser humano, es útil y permite disfrutar, en donde el ámbito físico, mental y  social de la persona entran en juego de una manera indivisible e inigualable.

Algunos de los aspectos que incluye son:

-CUERPO.conocimiento y control corporal. Entre otros aspectos destaca la conciencia y dominio del tono muscular y su capacidad de controlar la tensión y la relajación muscular muscular, la gravedad-equilibrio, etc.

El cuerpo desarrolla un lenguaje no verbal, que representa más del 50 % del total y que sobre todo mucho más espontáneo que el lenguaje verbal, en donde tiene más cabida decir cosas que en realidad no se sienten o piensan. El dominio de la percepción y transmisión de mensajes mediante el lenguaje corporal es muy útil. Hay profesiones que dependen mucho de este dominio. Aquellas que quieren transmitir, vender, convencer, etc. como comerciales, comunicadores, políticos. Y por otro lado el mundo de la representación artística: actores, bailarines, etc.

La aceptación del cuerpo mediante la experimentación con él. Conocerlo y valorarlo, con una consciencia crítica frente a los modelos impuestos y estereotipos que la sociedad de consumo pretende vender para sus propios intereses. El culto inculto del cuerpo, que lleva a muchas personas a verse como un intruso en su propio cuerpo, lo que genera frustración y poca autoestima. La salud entendida como un concepto global y no exclusivamente como ausencia de enfermedad. El cuerpo entendido como parte integral de la persona y no como un cuerpo "danone", al servicio de intereses que degradan a la persona. 

Un cuerpo expresivo que adopta infinidad de formas. Unas abiertas que representan fuerza, vida, alegría, extroversión...

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-otras formas cerradas, indicando concentración, tristeza, introversión....

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Todo el cuerpo tiene por sus posiciones expresivasy/o comunicativas tanto estáticas: bien localizadas en una zona o bien en su globalidad (postura) y con sus movimientos (llamados gestos si tienen una carga expresiva o comunicativa).

Una persona introvertida no utilizará el lenguaje corporal y será poco gesticulante. Todo lo contrario que una extrovertida.

Aunque todo el cuerpo tiene la potencialidad de expresar, está en la zona superior del cuerpo las mayores posibilidades. La cara y dentro de ella la mirada, los hombros, las manos...

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La mayoría de las personas somos capaces de transmitir los sentimientos, ideas, etc. más sencillas y comunes.Pero los actores con su entrenamiento consiguen un lenguaje con mil matices que nos sorprenden y deleitan...o nos hacen apagar la tele si somos un poco miedosos.

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Ese lenguaje es en gran parte fruto de las convenciones. Una sonrisa significa en todo el mundo lo mismo, pero hay gestos localizados a zonas, como un beso esquimal.

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Está bien que conozcas, domines y utilices cierto gestos comunes, pero es más importante que desarrolles tu propia forma de moverte y expresar. La expresión corporal tiene mucho de recuperar la espontaneidad perdida por situaciones, posiciones y  movimientos encorsetados que la sociedad controladora y estresante en la que  vivimos nos impone. Basta ver la postura natural y elegante de un/a indígena o un niñ@ y  sus bailes rítmicos y desinhibidos para entender que más que aprender, se trata de recuperar la conexión entre cuerpo y mente.

-ESPACIO. Conocimiento y dominio: las trayectorias, las direcciones, etc.

 En este trabajo se distinguen tres tipos de espacio según la distancias:

   -espacio interior. Es el propio volumen que ocupa el cuerpo.

  - espacio íntimo. Aquel que podemos alcanzar sin desplazarnos. Se conoce como kinésfera.

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Este espacio se puede compartir con la familia, l@s amig@s. El problema es que cada uno tiene una dimensiones diferentes. Hay que conocer tu espacio de intimidad y el de los demás.

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-Espacio de interrelación social.

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En función de como el cuerpo se situe en el espacio puede ocupar:

-un nivel bajo. Está por el suelo (cansancio, timidez)

-un nivel medio.

-un nivel alto. Salta, se estira, se sube para ver y ...que se le vea.(vida, fuerza, protagonismo).

-TIEMPO. El ritmo, entendido como la coordinación de los movimientos con sonidos exteriores. Además de este ritmo externo, existe un ritmo interno. Cada uno tiene el suyo, que viene dado por su carácter. Lo importante es conocerlo y adecuarse a él.

Dos palabras finales: espontaneidad ( dejar salir las cosas sin pensarlas, sorprendiéndonos de como somos) y la creatividad (capacidad de inventar, imaginar algo diferente). Partir de lo natural, lo espontáneo e ir hacia la creatividad como la capacidad más elevada del ser humano.

EL SENDERISMO

EL SENDERISMO.

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1. Planificar la salida: horarios, distancias,las  dificultades, los  aspectos medioambientales y culturales que nos vamos a encontrar, etc. nos harán disfrutar más de la actividad y tener respuestas ante los imprevistos.

2. Adecuar las distancias y dificultades a las personas que van a realizar la marcha.

3. Ritmo de la marcha y paradas. Comenzar suave para ir aumentando. A los pocos minutos realizar una parada técnica de ajuste del equipo (ropa, mochilas, etc). En caso de ir en grupo el ritmo debe ser el del más lento.

4. Equipación. El calzado es muy importante. Según el tipo de suelo podemos utilizar unas botas de caña alta para proteger los tobillos. Está muy recomendado no "estrenar" un calzado un día de marcha. Hay que "domesticarlo" previamente.

La ropa debe ser ligera y ajustada a las condiciones climatológicas. Los modernos materiales (térmicas, goretex, etc) y sus precios razonables han puesto en mano de tod@s su empleo.

Un complemento interesante son los bastones, tanto por su eficacia (estudios refieren que se puede ahorrar mucha energía con su empleo) como para una muleta improvisada ante una pequeña torcedura.

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5. Comida y bebida. Una buena alimentación previa como por ejemplo hidratos de carbono la noche anterior es un buen consejo. Para la ruta alimentos energéticos (frutos secos, barritas energéticas, algo de dulce, fruta) y de poco peso son lo mejor. Es interesante hacer varias tomas en el día, mejor que una gran comida de lenta digestión. Lo que no puede faltar es el líquido. Debemos asegurarnos de poder rellenar nuestra cantimplora durante el recorrido y abstenernos de beber el lugares que no tengamos la seguridad de la potabilidad del agua.Los ríos pueden estar contaminados por el ganado suelto u otro tipo de contaminantes.

6. Mochila. Ajustar el tamaño de la mochila al tipo de marcha. El tamaño de las mochilas se establece por litros de volumen. De menos de 40 litros para pasar el día y más de 60 litros para varias jornadas.

 

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Es importante como meter las cosas en la mochila: 

-lo más pesado lo más abajo y cerca de la espalda.

-cosas de uso frecuente en un bolsillo exterior.

-la ropa dentro de bolsas plásticas para que no se mojen

-si somos varias personas podemos repartirnos cierto material común: botiquín, cámara de fotos, etc.

Una buena mochila tiene los tirantes acolchados y varios departamentos para organizar el material.

Tan importante es una buena distribución como colocarla correctamente: simétrica y bien pegada  a la espalda, para lo que ayuda el cinturón abdominal y/o pectoral.

7. Recorridos. En el mundo el senderismo está muy desarrollado, existiendo organismo internacionales los que regulan la actividad. Hay senderos de gran recorrido (más de 50 km)  y que se señalan con bandas rojas y blancas, como el GR-10 que atraviesa la Sierra de Madrid, formando parte de un utópico recorrido entre Valencia y Lisboa. También hay pequeños recorridos PR.(menos de 50 Km) con franjas blancas y amarillas. Por último hay senderos locales que aunque según la normativa deben señalizarse con franjas verdes y blancas, en la realidad responden a criterios diversos.

Es básico es que no se abran nuevos caminos, andando por fuera de los señalados.

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En nuestra Comunidad tenemos cantidad de rutas, muchas de las relacionadas con las antiguas vías pecuarias (de paso de ganado). Es unir el ejercicio con la historia. Ir desde nuestro Instituto al Escorial por la Senda de las Merinas o hasta Manzanares el Real por la Senda Real GR-124, que unía inicialmente el Palacio Real con el Palacio del Pardo. Y sí unimos ambos caminos y realizamos una ruta de varios días a través de la ruta integral de la Sierra. Tal vez antes de realizar el Camino de Santiago u otras rutas debamos conocer lo nuestro. Todo se andará...

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A veces no nos queda más remedio que ir por carreteras. So se nos da el caso hacerlo en dirección contraria al sentido de los coches y por el arcén. Si vamos en grupo en fila india y si se nos hace de noche con reflectantes, al menos el primero y el último del grupo.

La foto no es muy buen ejemplo.

 

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Pero y si en vez de irnos a la naturaleza probamos a realizar senderismo urbano. Madrid, sus barrios y monumentos. Qué manera tan saludable de conocer. Y todavía si damos un paso más y convertimos el andar el el gimnasio más barato que existe (realmente un " low-cost"  e incorporamos el andar como un hábito saludable, económico y transformador de la ciudad. Tal vez el tiempo nos obligue a elllo. El futuro y la contaminación lo dirán.

8. Seguridad. Debes avisar a las personas cercanas de la zona en la que piensas ir de marcha. Incluso dependiendo de las zonas es obligatorio informar y/o pedir permiso a la autoridad competente. Hay reservas de la naturaleza que lo exigen.

LLevar el móvil es imprescindible. Por él muchas vidas se han salvado.

Un camino de niños se convierte en una trampa cuando el tiempo cambia bruscamente (tormenta, niebla etc.).

Ante una tormenta: no debemos refugiarnos en las cimas, bajo árboles altos y solitarios, no correr, ni utilizar un paraguas con punta metálica y alejarse de metales y agua.

Ante un fuego: alejarse por un lateral, por zona sin vegetación, en la medida de lo posible en dirección contraria al viento, en caso grave mojarse la ropa e incluso ponerse un pañuelo mojado en la nariz y boca (no sólo es peligroso quemarse sino respirar el humo).

En época de calor y zonas concretas de sierra podemos tener un susto con víboras y alacranes. Si llevamos los píes y pierna cubierta y no metemos las manos bajo rocas no debemos tener problemas. 

LLevar un botiquín básico es muy útil en la naturaleza.

Estar orientados, sabiendo en cada momento donde estamos y donde vamos (brújula, GPS o las múltiples aplicaciones de los móviles) nos pueden facilitar la actividad y la tranquilidad.

9. Ecología. Se trata de conocer la naturaleza para amarla y no sólo no deteriorarla sino contribuir a su mantenimiento. Normas básicas:

-no contaminar tirando objetos al suelo. Está muy claro que no se deben tirar elementos no orgánicos ya que su desaparición puede durar hasta cientos de años. Pero hay una contaminación visual. El tirar un residuo orgánico en un paraje poco transitado seguramente no implica nada. Encontrarte una cascara de naranja cada dos pasos en un camino muy frecuentado igual no es tan agradable. Lo mejor: no dejar ningún resto de tu paso por la naturaleza (bolsa de basura).

-no contaminar acústicamente. Estamos de paso y allí viven miles de animales habituales a sus ruidos. No se trata de que ir en silencio, pero si respetar el espacio y sus habitantes y sobrte todo de disfrutad de una de las más hermosas melodías: la de la naturaleza (sus pájaros, su aguas...). Seguramente podrás observar más animales y disfrutar más la actividad.

-No realices fuego. Está prohibido y un accidente tiene inevitables consecuencias. No tires colillas ni cirstales ni nada que pueda provocar un incendio.

-no recolectar de manera innecesaria plantas, minerales, etc. Una foto es el mejor recuerdo, sobre todo para al volver que se encuentre como lo encontramos.

Debemos ser conscientes de que lo es la naturaleza y de que podemos y debemos utilizarla y disfrutarla, pero siendo conscientes del potencial degradador de nuestras actividades para minimizarlo.

10. Autoprotección. La naturaleza es un entorno que hay que saber utilizar. Protegernos del sol cubriéndonos la cabeza, con crema protectora, con gafas en la nieve, etc. indican nuestro grado de conocimiento y cuidado de nuestra salud.

Pocas actividades físicas son más sanas (cuerpo, mente, compartir, conocer, etc.)

El senderismo puede unirse a cantidad de intereses paralelos: conocimiento ornitológico (pájaros), árboles, paisajísticos, recogida de setas, etc. El turismo rural puede ayudar a recuperar el mundo del campo. Es una necesidad y una oportunidad.

Si la nos planteamos que el recorrido sea largo (varios días) podemos unirlo al mundo de la acampada (con obligaciones legales, ya que no se puede hacer acampadas en todos los sitios) o al vivac (dormir al raso sin ninguna estructura). Madrid posee una red de albergues en la naturaleza (el de la foto es el de Navacerrada).

 Infórmate y disfruta de tu entorno natural con tu familia y amig@s.

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